dha每天什么时候吃，dha每天什么时候吃效果最好

具体如下：

DHA的重要性与适宜摄入量

DHA，全称为docosahexaenoicacid，是一种多不饱和脂肪酸，对人体健康尤为重要。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》推荐，不同年龄段的人群对DHA的摄入量有所不同。

-0-36个月婴幼儿：每天DHA适宜摄入量为100mg。孕期及哺乳期：每天DHA适宜摄入量是200mg，其中100mg用于胎儿和婴儿体内DHA的积累。

DHA补充的最佳时机

研究表明，补充DHA的最佳时机与年龄段有关。

-婴儿时期：补充充足DHA，在18个月时，智力发育指数高7分，4岁时，IQ高7分。

孕期及哺乳期：最佳服用DHA时间实在怀孕20周以后，因为这个阶段是胎儿大脑中枢神经元分裂和成熟的最快时期。

青少年：每天250毫克(DHA+EA)。

DHA的食物来源

DHA本身无法自我合成，必须要通过食物摄入。以下是一些富含DHA的食物来源：

-深海鱼类：如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等。

藻类：如裙带菜、紫菜等。

DHA的服用时间

DHA的服用时间因个体差异而异，一般建议持续至哺乳期结束或长期服用。具体时间应根据个人情况和医生指导进行调整。以下是一些DHA的服用建议：

-早晨吃奶后的半小时：这是DHA的最佳补充时间。

母乳喂养的宝宝：六个月以下的母乳喂养宝宝不需要额外补充DHA，因为母乳中已经含有DHA。

DHA对大脑发育和智力发展至关重要。正确补充DHA，选择合适的服用时间，有助于提高孩子的智力水平。也要注意DHA的摄入量，避免过量。在服用DHA时，最好在医生的建议下进行。