全程和半程马拉松多少公里 半程马拉松全程是多少公里？

半程马拉松的距离是21.0975公里

半程马拉松是一项长跑比赛，也被称为二分之一马拉松。它的路程长度是21.0975公里，或者约等于13.1英里。半程马拉松通常作为全程马拉松比赛的附属项目或者独立举办。比起全程马拉松，半程马拉松对参赛者的要求较低，训练时间和强度也相对较少。

一、全程马拉松的距离

全程马拉松的距离是26英里385码（或42.195公里）。全程马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，也被称为42公里全马。它是原版的马拉松赛事，起源于希腊传说中的跑步故事。自从1896年第一届现代奥运会的马拉松比赛开始，全程马拉松已经成为世界各地运动爱好者追求的目标。

二、半程马拉松与全程马拉松的区别

半程马拉松和全程马拉松在距离和规则上存在明显的差异。

1. 距离：半程马拉松的距离是全程马拉松的一半，即21.0975公里。相比之下，全程马拉松的距离为42.195公里。

2. 训练时间：半程马拉松相对于全程马拉松来说，需要的训练时间和强度较少。对于初学者或者体力相对较弱的人来说，半程马拉松是一个很好的起点。

3. 参与难度：半程马拉松的参与难度相对较低，吸引着更多的跑者参与其中。而全程马拉松则对跑者的体能和毅力提出了更高的要求。

三、马拉松训练和挑战

想要挑战全程马拉松并在一定时间内取得好成绩，需要有系统的训练和充足的准备。

1. 训练计划：制定一份针对全程马拉松的训练计划，包括跑步训练、交叉训练和休息安排。逐渐增加周跑量，让身体适应更长的距离。

2. 长跑训练：每周进行一次长跑训练，逐渐增加距离和时间。也要保持良好的体态和正确的跑步姿势。

3. 间歇训练：进行间歇训练来提高耐力和速度。不断尝试在短时间内跑完一定距离，然后休息一段时间，再继续下一轮训练。

四、个人挑战建议

如果你想在一年或两年内参加全程马拉松，并取得好成绩，以下是一些建议供参考：

1. 制定目标：确定一个明确的目标，比如在一年或两年内跑进500或430。这样可以帮助你更有针对性地制定训练计划。

2. 逐步增加训练量：根据自身情况和目标，逐步增加训练量和强度。每周增加适量的跑步距离和时间，提高身体适应全程马拉松的能力。

3. 寻求指导：如果可能的话，尽量寻求专业教练或一些有经验的跑者的指导。他们可以为你提供更专业的训练建议和技巧。

4. 合理安排休息：训练时合理安排休息和恢复时间，避免过度训练导致身体受损。保证足够的睡眠和饮食，帮助身体恢复并提升训练效果。

五、

半程马拉松的距离是21.0975公里，而全程马拉松的距离是42.195公里。半程马拉松和全程马拉松在距离和规则上存在明显的差异。如果你想要挑战全程马拉松，并取得好成绩，需要有系统的训练和充足的准备。制定合理的训练计划，逐步增加训练量，并合理安排休息。寻求专业指导和合理的目标设定也是非常重要的。