怎样预防老年痴呆，怎样预防老年痴呆口诀

怎样预防老年痴呆，怎样预防老年痴呆口诀

随着生活水平的提高和人均寿命的延长，老年痴呆症已成为一个日益突出的问题。老年痴呆症，也称为阿尔茨海默病，是一种影响老年人认知功能的慢性疾病。预防老年痴呆，需要我们从小事做起，从日常生活中找到预防的方法。

1.常常动脑

老年人应该常常进行智力锻炼，避免大脑变老。研究表明，经常锻炼大脑才更有利于坚持脑部的灵活性，因此整天无所事事的人患痴呆症的风险很高。

2.补充脑营养

脑疾病的发生与营养摄入密切相关。老年人应保持均衡的饮食，适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类、坚果等，这些食物有助于保护大脑，预防痴呆症。

3.保证充足睡眠

深睡眠往往集中在前半夜，建议老年人每晚10点前需上床睡觉，每天至少保证7小时睡眠。保持卧室安静，避免在睡前过度饮食、过度活动，可以选择泡脚、听音乐、深呼吸等方式提高睡眠质量。

4.保持社交活动

与家人、朋友保持联系参加社区活动不仅有助于缓解孤独感还能为大脑提供丰富的认知刺激降低老年痴呆的风险。社交活动还能促进情感交流和心理健康对维护整体生活质量具有重要意义。

5.适度运动

适量的有氧运动如散步、慢跑、游泳等可以促进血液循环，增强心肺功能，对预防痴呆症有积极作用。

6.积极用脑

老年人多动脑筋也是一项不错的脑力活动，能活跃大脑。比如说可以经常下棋、猜谜、看报、选择性打牌等等这些有益活动。

7.培养良好的生活习惯

培养良好的生活行为习惯，如戒烟限酒、保持良好的饮食习惯、保持适当的体重等，都有助于预防老年痴呆。

8.坚持运动

规律而适当的体育运动可降低认知功能衰退的风险，推荐每周150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。

9.长期学习

在生命的任何阶段接受教育都有助于降低认知能力衰退和阿尔茨海默病的风险。

10.多方面用脑

建议积极参与教育和认知刺激活动，保持大脑活力。就算是学不会、学了就忘，都没有关系，只要有学习的过程，就在锻炼大脑，帮助预防老年期痴呆的发生。

预防老年痴呆，我们要从生活中的点滴做起，保持良好的生活习惯，积极参与各种有益活动，让大脑保持活力，从而降低老年痴呆的风险。下面是预防老年痴呆的口诀，供大家参考：

勤动脑，多动手，保持社交，健康饮食。

适度运动，保证睡眠，保持乐观，预防痴呆。